Саратовское лето: как пережить жару без вреда для здоровья

В Саратовской области установилась жаркая погода. В связи с этим жителям напоминают о необходимости соблюдения правил поведения в жару.

Основные рекомендации:

- Избегайте длительного пребывания на солнце, особенно с 11.00 до 17.00. На открытом солнце нецелесообразно находиться даже физически здоровым людям, не более 1,5 – 2 часов в день.

- Больным с заболеваниями сердца не рекомендуется бывать на солнце днём, когда его активность очень высока. Таким людям рекомендуется больше спать.

- Пациентам с тяжёлым течением артериальной гипертензии, а также перенесшим инфаркт миокарда или инсульт рекомендуется воздержаться в жаркую погоду от дальних и тем более заграничных поездок.

- Всем рекомендуется минимизировать избыточные физические нагрузки.

- Защищайте голову от прямого действия солнечных лучей головным убором, носите лёгкую просторную одежду из натуральных тканей. На время жары следует отказаться от обуви на высоких каблуках. Используйте солнцезащитную косметику.

- Употребляйте достаточное количество жидкости (до 1,5 литров воды для взрослого человека).

- Исключите употребление алкогольных напитков.

- Рекомендуется «смещённый» режим питания, при котором основные приёмы пищи переносят на более прохладное время суток. Следует избегать жирной и острой пищи, мясу следует предпочитать отварную рыбу и кисломолочные продукты. Полезны фрукты и овощи, окрошки, свекольники и холодные борщи.

Соблюдение этих рекомендаций поможет вам легче перенести жару и сохранить здоровье.