В Саратове стартовала Неделя продвижения здорового образа жизни

С 1 января 2025 года в рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» стартовал новый федеральный проект, связанный со здоровым образом жизни. Этот год может принести новое наполнение уже известных понятий, которые делают ЗОЖ более осознанным и персонализированным.

Осознанное питание — это не диета, а философия. Вспомним, что трапеза — это сакральное понятие. Еда требует уважения к себе. Еда — это ритуал, ритуал восстановления сил, ритуал получения удовольствия, позитивной энергии, ритуал единения семьи. Это дает возможность наслаждение от каждого кусочка, насыщение приходит от меньшего количества пищи, что помогает избежать переедания, улучшает пищеварение, снижает уровень стресса. Упрощение рациона и отказ от переработанных продуктов становятся основными приоритетами.

Все больше людей осознают, как сильно новые технологии влияют на здоровье и особенно на ментальное. Некоторые исследования показывают, что радиоволны, исходящие от мобильных телефонов, Wi-Fi роутеров и других беспроводных устройств, могут влиять на работу мозга, особенно в ночное время. Есть предположения, что длительное воздействие таких волн может нарушать нормальные циклы сна. Отказ от гаджетов –«свободное окно» – это цифровой детокс, помогающий восстановить энергию и концентрацию. Свободная от гаджетов пауза (например, 1 час вечером) снижает уровень стресса и тревожности, улучшает качество сна, помогает вернуть внимание на важные задачи, освободить время для прогулок на свежем воздухе, для медитации.

Уход за микробиомом – еще одно важное направление ЗОЖ. Микробиом — это сообщество бактерий, которые живут в нашем организме, от которых зависит уровень иммунитета, качество процесса пищеварения, ментальное здоровье, состояние кожи и многое другое. Включение в рацион ферментированных продуктов (кефир, квашеная капуста), ягод, орехов, семечек улучшит состояние микробиома.

Регулярная физическая активность улучшает не только состояние всех систем и органов, но и стимулирует ментальную активность, эмоциональное состояние, снижает уровень стресса. В процессе тренировок снижается уровень кортизола (гормона стресса), повышается уровень эндорфинов (гормонов счастья), улучшается качество сна. Главная задача - выбрать активность, которая приносит удовольствие.

Нарабатывание новых экологичных привычек поможет укрепить физическое и психическое здоровье, повысить качество жизни.