Психолог из Саратова рассказала о признаках проблем с психическим здоровьем

Психическое здоровье — это состояние душевного благополучия, при котором человек способен реализовать свой потенциал и вести полноценную жизнь. О признаках возможных проблем и способах сохранить эмоциональное равновесие рассказала на брифинге в региональном минздраве медицинский психолог Саратовского городского психоневрологического диспансера Елена Арленинова.

По словам специалиста, обратить внимание на состояние человека могут указывать трудности с социализацией, неадекватные реакции на стресс, страхи, ощущение собственной неполноценности и агрессивность.

Среди основных способов поддержания психического здоровья психолог выделила несколько привычек. Важно соблюдать режим дня, стараться ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а также полноценно отдыхать. По словам специалиста, взрослому человеку требуется около 8 часов сна, ребенку — около 10 часов.

Важны также баланс между работой и отдыхом и спокойные ритуалы перед сном. Это может быть душ, просмотр приятного фильма или прослушивание музыки.

«За 2 часа перед сном нужно убирать гаджеты», — рекомендовала психолог.

Арленинова также обратила внимание на питание и отказ от вредных привычек. Недостаток витаминов и микроэлементов может негативно сказываться на работе организма.

Отдельно специалист рекомендовала научиться замечать и контролировать собственные эмоции.

«За эмоцией всегда что-то стоит. Нельзя их подавлять. Их нужно замечать, принимать и уметь работать с ними», — отметила Арленинова.

Для снятия напряжения психолог посоветовала упражнение «Дыхание по квадрату». Оно заключается в последовательной задержке дыхания и выдохе с одинаковым счетом — раз, два, три, четыре.

Поддерживать психическое здоровье также помогают физическая активность, прогулки, клубы по интересам и любимое дело.

Еще одно упражнение специалист предложила выполнять самостоятельно. Нужно составить список из 200 моментов, которые помогают в жизни. Это могут быть самые простые вещи — например, аромат цветов или любимая музыка. По словам психолога, такое упражнение помогает переключить внимание на положительные моменты и не зацикливаться на негативе.

В кризисной или сложной ситуации специалисты рекомендуют обращаться за помощью к психологам и психотерапевтам. В Саратове такая помощь доступна по полису ОМС.