05 октября 2024 13:41

Здоровье

Саратовцам рассказали, как обогатить свой рацион клетчаткой

Саратовцам рассказали, как обогатить свой рацион клетчаткой

Специалисты Роспотребнадзора по Саратовской области рекомендуют взрослым ежедневно съедать не менее 20 граммов клетчатки. Этот компонент необходим для поддержания здоровья и нормальной работы организма. В каких продуктах содержится клетчатка и как обеспечить её достаточное потребление?

Вот некоторые продукты, богатые клетчаткой:

- сухофрукты (инжир, урюк, курага) — содержат 18 г клетчатки на 100 г продукта;

- миндаль — 12,5 г;

- гречка — 11,3 г;

- овёс (овсяные хлопья) — 10,6 г;

- горох — 8,3 г.

Крупы ячневая, овсяная и перловая также являются хорошим источником клетчатки, содержа её в среднем около 8 граммов. Чечевица и нут содержат 7,9 г клетчатки, а малина, крыжовник и ежевика — 6,5 г. Фасоль также является богатым источником этого компонента — она содержит 6,4 г клетчатки.

Помните, что правильное питание важно для поддержания хорошего самочувствия и укрепления здоровья. Разнообразьте свой рацион этими продуктами, чтобы обеспечить организм необходимым количеством клетчатки.